Exercise Tips in Hindi:
कंधे व गर्दन के दर्द में राहत Shoulder And Neck Pain Relief:
कुर्सी या स्टूल पर आराम से बैठ जाएं। अब दोनों हथेलियों को कंधों पर रखें। जैसा कि तस्वीर में दिखाया गया है। इसी स्थिति में दाएं मुड़ें और फिर बाएं। अब 1 मिनट तक लगातार इसी तरह दोनों ओर मुड़ना है। नियमित रूप से इस व्यायाम को करने से कंधे व गर्दन के दर्द में राहत मिलती है। इसके साथ ही ब्राउन फैट सेल्स भी सक्रिय होते हैं और कमर के आसपास की चर्बी भी कम होती है।
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पॉश्चर रहेगा ठीक Posture Will Be Fine:
सीधे बैठकर पेट के निचले हिस्से पर दोनों हाथेलियों को रखें, जैसा कि तस्वीर में दिखाया गया है। इस स्थिति में रहते हुए कमर से पहले दायीं ओर मुड़ें फिर बायीं ओर मुड़ें। ऐसा 1 मिनट तक लगातार करना है। इस व्यायाम को नियमित तौर पर करने से रीढ़ के निचले हिस्से में लचीलापन आता है और पॉश्चर भी ठीक रहता है।
कमर रहेगी सुडौल Waist Will Be Curvy:
स्टूल या बिना हैंडल वाली कुर्सी पर बैठ जाएं। सीधे बैठते हुए कमर पर दोनों हाथ रख लें। अब इसी स्थिति में रहते हुए दायीं और बायीं ओर मुड़ना है। इसको 1 मिनट तक लगातार करना है। नियमित रूप से इसे करने पर कमर के आसपास की मांसपेशियां तो मजबूत होंगी ही साथ ही पेट और कमर की अतिरिक्त चर्बी भी कम होगी। ध्यान रहे, इसको करते समय रीढ़ की हड्डी को एकदम सीधा रखना है और झुककर नहीं बैठना है।
पेट की चर्बी होगी कम Belly Fat Will Be Reduced:
सीधे बैठते हुए अपने दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसा लें। अब कमर से पहले दायीं ओर और फिर बायीं ओर मुड़ें। मुड़ते वक़्त हाथों को भी मोड़ना है, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। व्यायाम को लगातार 1 मिनट तक करना है। नियमित रूप से इसको करने से पेट के आसपास जमी चर्बी ख़त्म होती है। ध्यान रखें कि झटके से नहीं मुड़ना है बल्कि धीरे-धीरे आराम से मुड़ना है।
मांसपेशियों को मिलेगी मज़बूती Muscles Will Get Stronger:
सीधे बैठ जाएं और दोनों हाथेलियों को सिर के ऊपर रखें, जैसा कि तस्वीर में दिखाया गया है। इसी स्थिति में रहते हुए कमर से दायीं ओर और फिर बायीं ओर मुड़ें। ऐसा लगातार 50 से 60 सेकंड तक करें। इस व्यायाम से बगल की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और कंधों के आसपास जमी अतिरिक्त चर्बी भी कम होती है। इस व्यायाम को रोजाना 1 से 2 मिनट तक करें।
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